肩颈疼痛怎么办?学会这些动作,远离疼痛!<

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作者:肩颈疼痛怎么办 日期:2019-11-26 本文有1028个文字,大小约为2.008KB,预计阅读时间3分钟
  对于长期伏案工作的人而言,肩颈疼痛似乎成了很多年轻人的通病,那么肩颈疼痛怎么办呢?不要着急,先来学学几个简单的动作吧!

现代中医康复

  肩颈疼痛怎么办?可以通过以下几个小动作缓解一下哦:

  一、颈后祈祷式

  这个动作主要针对头部过度前引以及颈伸肌群无力的人激活肩颈肌肉。站立位,双手合十后放在枕骨后方,中指指间的朝向与水平面的夹角呈30度,下巴微收,与自己的手掌做一个横向对抗。

  二、洗面式

  洗面式也是有效激活前锯肌的动作。双手双臂并拢,慢慢往上方移动,整个过程中脊柱和头颈保持稳定,可在顶端停留增加挤压感。

  三、俯卧肩胛骨内收

  主要是激活菱形肌。四足跪姿,手肘撑地,肩部下压,在躯干伸展的时候,夹紧肩胛骨,双手可以做一个外旋,让刺激感更强。

  四、颈后冲拳式

  强化头颈在动态中的稳定性,并且能够拉伸颈部前侧肌肉。双手握拳,用力往身体前侧延展,嘴巴张开并且头慢慢后仰到最大幅度,下颚骨用力往上拉长,做一个“地包天”的动作,拉伸颈部前侧肌肉。

  五、动态四足支撑

  主要是激活前锯肌,刺激效果非常好。前足用力压实地面,后脚跟并拢,锁定下肢,双手掌压住地面,锁定上肢。下巴往锁骨靠拢,锁定头颈,发力时吸气,肘部用力压实地面,缓慢将身体往后侧推动,同时胸椎用力上后顶出,感受前锯肌发力。

  肩关节是人体活动最灵活的关节,可完成较大范围与幅度的各种动作,极易受到损伤,如退变、外伤、提重物、受寒或先天发育不良等诱因出现肩部疼痛。

  以上就是关于“肩颈疼痛怎么办”的相关内容了,希望这些内容对缓解大家的肩颈不适有所帮助作用!

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