【现代中医康复】上班族要知道的肩颈放松法<

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作者:现代中医康复 日期:2019-11-21 本文有1025个文字,大小约为2.002KB,预计阅读时间3分钟
  对于现在很多伏案工作的上班族而言,肩颈不舒服仿佛是一个很常见的现象了,小编经常也听到一些同事在说,休息的时候去按个摩,放松一下肩颈。其实,咱们平常也是有办法可以放松肩颈的,那么如何进行肩颈的放松呢?现代中医康复中心为您解答!
现代中医康复

  现代中医康复——上班族要知道的肩颈放松法

  1、适当放宽颈椎

  在工作过程中,不能长时间地低头,当工作不繁忙时,可以利用工作间隙来好好放松。每隔1-2个小时可以活动一下脖子站起来运动运动。即使很忙的话,也要隔一段时间起来动一动,不要一整天都保持着一个姿势!

  可以慢慢地将头部向后倾斜和停留两到三秒,但不超过五秒,然后慢慢地回到原来的位置,还可以向左和向右拐。这个动作可以重复5-10次,每天3-4次可以起到放松肌肉的作用。

  在两只手交叉后,我们也可以把头后仰,然后把头向后仰,把头靠在头上,这样颈部的肌肉就可以训练,可以重复10-20次,最好的一天4次。

  2、在假期期间进行更多的锻炼

  运动,以强化颈部,放风筝,打羽毛球,游泳,瑜伽是更适当的运动,但乒乓球这项运动的话,就不建议肩颈或颈椎不适的患者去尝试了哦!以免加重肩颈的不适!对于已经有颈椎病症状的人,运动时一定要听从医生的建议,不要太暴力。

  3、改掉不良习惯

  工作的时候,我们可以调整好座椅的高度,让我的眼睛水平面对电脑屏幕的顶部,而且坐姿也要多多注意,比如说要坐正,背挺直,不要随意一坐!

  午休时间不要趴着睡觉。 拿一张躺椅躺下。

  下班后,我们要改变躺在床上打手机的坏习惯,少玩游戏,不做弓族。

  ​以上就是现代中医康复与大家分享的关于肩颈放松的相关内容了哦!

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