不良习惯是脊柱杀手

作者:不良习惯,脊柱杀手 日期:2022-05-22 本文有3120个文字,大小约为6.094KB,预计阅读时间8分钟

       在导致脊柱问题的所有原因中,日常生活中存在的不良习惯是最大的致病因素。仔细想想在日常的生活中,你...

       是否有久坐不起的习惯
       是否下班后会经常感觉到腰酸背痛
       是否经常去按摩、做理疗但病情却不见好转。
       当出现上述问题的时候,不但说明你的脊柱已经出现问题了,而且还说明你并没有找到疾病的根源。

       人体在不同的状态下,脊柱所需要承受的压力是不同的。
       在采取卧位的时候,脊柱只承载25%体重的压力
       在站位的时候,脊柱要承担身体100%的压力
       如果有弯腰,压力水平就会上升到200%
       如果是正常的坐位,脊柱则要承担身体重量的150%的压力
       若是身体出现前倾,如在看电脑时上身很容易出现不自觉地前倾现象,脊柱则要承担250%身体重量的压力
       如果睡觉的时候歪扭身体或者趴着睡觉,都可能会导致脊柱问题出现
       如果经常弯身站立,会加重某侧肌肉的紧张度
       时间一久,就会出现肌肉僵硬酸疼,并造成腰椎两侧受力不均匀,还可能会压迫到脊柱及其周围的神经系统,并影响到心肺功能。

       由此可见,在日常生活中如果不能保持一个相对良好的习惯,对脊柱的健康是有相当大的危害的。以下几点教你轻松改变日常生活中的不良习惯。

(1)坐的椅子不要太深,坐下的时候以臀部能把椅子填满为最好,让腰背部完全紧贴着椅背,两脚要能平放到地面上。找一个舒适的靠垫,材质稍微硬一点,会对脊柱形成一定的支撑度。当工作中不得不长期伏案时,可把椅子向桌子方向拉近。

(2)在搬抬重物时,避免腰肢用力,尽量多使用下肢的力量。充分利用杠杆原理后,下肢用力的效果可以是腰肢用力的十几倍,而且还可以有效避免腰肢损伤。尽量让物体的重心靠近自己的身体,能够避免对脊柱的过度拉伸。

(3)若需要长期久站、久坐,或让脊柱过度保持某一种姿势,都会对其造成损伤,最明显的伤害就是形成脊柱侧弯。在工作中要尽量使用符合人体工程学的设备,连续工作一段时间后应该起身活动颈部和腰部,使紧张的脊柱尽量得到放松。加强体育锻炼,即使冬季也要选择一些适宜的运动项目,如室内游泳、羽毛球等,并进行一些增强肌力和体质的锻炼方式。

        当发现因为一些不良的习惯而导致脊柱不再健康的时候,可以做一点简单的伸拉运动,帮助脊柱在缓解疲劳的同时,还能得到恢复性的锻炼。

        在所有的锻炼中,统一的动作要领都是:抬头、挺胸、收腹,上体保持不前倾。

        首先,采取俯卧式,两臂弯曲,体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,每次需要保持3~4秒的时间再恢复原位。每天坚持练习30次左右,也可分三次进行练习。

       其次,两腿开立,侧弯一侧的手臂保持自然下垂的姿态,另一侧手臂则要越过肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往下伸至尽可能低的程度,保持3秒钟时间再还原。每日练习3组,每组10~15次。

       再次,可用侧弯一侧手臂提一重物,如哑铃、书包等。适当的重力练习,有助于借助外力来矫正脊柱侧弯情况。此时切忌重物过重,否则会导致其他问题出现。

       最后,向脊柱侧弯方向侧卧,两臂屈臂撑地,用外侧腿用力向肩侧方踢腿,坚持练习25~30次。重点在于,每次踢腿时身体都要保持非常正的姿态,踢腿的幅度尽量大,但要以自己的身体条件为限。日常中做简单的脊柱锻炼,还要做到三“不”,才能够远离颈椎病的烦恼,这一点尤其适合上班族。三“不”分别是不久坐、不过食辛辣、不贪恋空调。久坐的白领一族可以在腰椎和腰部肌肉处系上有保健作用的腰带,松紧度以刚好感知到压力为宜。

        特别要提醒的一点是,脊柱之所以出现问题,多是由于长期保持不正当的习惯造成的。想要改变这些习惯,就要坚持身体锻炼。但不当的锻炼也属于不当习惯的一种,会对脊柱造成更大的损害。

       最好的运动项目是游泳。通过游泳,可强健和加大肌肉的力量平衡,调节骨骼的力量。白天久坐上班的人群,回到家以后最好有一段平躺的时间,这对脊柱来说是最好的休息。

       只有以健康的方式来应对不良的习惯,才能还给脊柱一个安全的人体环境。

(注:以上内容摘自《脊柱好了,病就少了》,如有侵权联系立即删除)

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