预防观念是现代医学思想体系中的精华之一，《内经》和《希波克拉底文集》是它的两个源头。《内经》认为，医学对疾病的干预应该在“未病”、“未乱”之时，而不是在“病已成”、“乱已成”之后，是故“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。

一、颈椎病注意事项
1．保证良好的坐姿。
        从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人员，由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，椎体前缘由于相互磨损而增生，颈椎间盘出现老化、慢性劳损，从而继发一系列症状。

        因而正确的坐姿应采取自然端坐位，保持颈部、胸部挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持30厘米左右的距离；工作时间超过1小时，应稍休息几分钟，做颈部运动或按摩。

        此外，桌椅的高度要适中，如桌子过高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬、眼睛和桌面的距离缩短，易造成颈肩部肌肉劳损及视力疲劳和近视；如果桌子过低或椅子过高，则使颈部过于前倾前屈，更易导致颈项部的劳损。

2．保证良好的睡姿。
        人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动才能恢复正常，重者可发展成脊柱病。

        睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。

3．合理用枕。
        人生的三分之一是在床上度过的，枕头是颈椎的保护工具，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，仅靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。

       如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，则此处的韧带、关节囊会因为牵拉而损伤，造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。病人常表现为睡眠中或醒后颈项不适、落枕、头晕、头痛或顽固性失眠等症状。

        枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。
        喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度），差不多是个人一拳头的高度；
        喜欢侧卧的，高度为10厘米左右（差不多是一拳加两指的高度）。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空，头应放于枕头中央，以防落枕。
       
        其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成颈椎间盘突出症，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

4．严防急性头、颈、肩外伤。
         头颈部跌扑、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。

         如发生外伤，应积极治疗软组织损伤及颈椎小关节错位；乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生颈部“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前； 
        另外，拧孩子耳朵或用巴掌打击孩子头后部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；
        抱孩子姿势不合适，容易造成小孩过伸性颈椎损伤；
        体育比赛时更要避免颈椎损伤；
       
        颈椎出现急性损伤时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

5．纠正生活中不良姿势。
        防止慢性损伤颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的坐、卧、看电视的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。

6．预防慢性劳损。
        由于某些工作需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，极易发生颈椎慢性劳损，并逐渐发展为颈椎病。

        电脑工作人员、收银员、会计师、缝纫刺绣人员、牙科医生、摄像师、打字员、出租汽车司机等，应利用工间或业余时间作颈椎平衡运动，松弛紧张的肌肉、韧带及肌腱，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强颈部肌力和增强体质的锻炼，以加强肌肉、韧带及肌腱等组织的韧性及抗疲劳能力。

7．加强锻炼，增强体质。
       （1）平常要积极参加各项体育运动。早晨或下午紫外线较弱时适当进行阳光浴；跑步时要抬头，双眼注视前方；游泳以蛙游为佳。

       （2）颈部锻炼：前屈-左旋-右旋-后仰，可缓解疲劳，以增强肌肉韧度、滑利颈椎关节，增强颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

       （3）注意颈部保暖：颈部受风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，不要用电风扇和空调对着颈部直接吹。

8．防治咽喉炎。
        咽喉部的急、慢性炎症也是颈椎病的原因之一。由于急、慢性咽喉炎可刺激邻近的肌肉、韧带或通过丰富的淋巴系统使炎症局部扩散、导致邻近组织肌张力降低、韧带松弛，进而使得颈椎内外平衡失调，破坏颈椎部稳定性而诱发颈椎病。

        所以，在日常生活中，要注意保护咽喉，多喝水，不吸烟，少吃刺激性强的食物，如辣椒、胡椒，积极预防上呼吸道感染，避免咽喉受到损伤或感染而发生炎症。一旦出现急慢性咽喉炎症状，应及时诊断和治疗，以减轻炎症，减少并发症，防止诱发颈椎病。

9．严禁酗酒。
        酒精会影响钙质在骨骼沉积，导致骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

二、颈椎锻炼方法
        目视正前方，双手叉腰，成站立位，规定此姿势为标准姿势（原位）。 操作步骤为以下6步。

1．摇头摆正
标准姿势下，头先向右转90°，摆正，再向左转90°回到原位。此动作重复5遍。

2．回头望天
标准姿势下，头尽力转向左后方，眼看左上方，摆正，头再转向右后方，眼看右上方，回到原位。转动时吸气，摆正时呼气。此动作重复5遍。

3．自我牵引
标准姿势下，伸颈，进行自我牵引，颈椎以上的部位尽力向上伸，颈椎以下的部位尽力向下用力，坚持10秒，回到原位。伸颈时吸气，回到原位时呼气。此动作重复5遍。

4．隔墙看戏
标准姿势下，尽力向前伸颈，并踮起脚尖，眼向下看，犹如隔墙看戏，伸颈时吸气，回到原位后呼气。此动作重复5遍。

5．侧头导引
标准姿势下，向右侧头，摆正，再向左侧头，回到原位。此动作重复5遍。

6．点按夹脊
夹脊穴在颈椎后正中线旁开0.5寸的两条直线上。做完上述5步后点按夹脊穴放松颈部。

三、颈椎病的护理与饮食治疗
1．护理
（1）让病人了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。观察病人治疗过程中心理情绪的变化，调节心理情绪，保持心理健康。

（2）正确有效牵引，解除机械性压迫。注意牵引时的姿势、位置及牵引的重量，并及时发现病人牵引过程中的不良反应，如是否有头晕、恶心、心悸等。

（3）减轻颈椎局部症状。正确应用理疗、按摩、药物等综合治疗，以解除病痛。正确指导病人的头颈功能活动，坚持颈部的功能锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，指导病人两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。

2．饮食治疗
        由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病病人应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。

        其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。
        蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。
        维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

        另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食黑芝麻、赤豆、龙眼、鸡肉等食物。
       
        春季人体细胞活跃、代谢旺盛，能够摄取大量的营养，病人可利用这个时节充分补充营养，调节身体机能。多食用如“桑枝煲鸡”、“葛根煲猪脊骨”、“天麻炖鱼头”等食物，补肾精、通经络、舒筋活络、补益肝肾，对颈椎病的预防保健有良好的效果；适当多喝骨头汤，多吃豆制品、乳制品以补充钙。

（以上内容摘自《颈椎病康复指南》，如有侵权，联系立删）